🩷Szpagat
Moderatorzy: KasandraCwir, verysweetcherrySzpagat
Hej dziewczyny, od 5 miesięcy wkręciłam się w jogę i w stretching. Mam do Was pytanko odnośnie szpagatu. Brakują mi 4 cm w szpagacie by „usiąść”, ale problemem jest noga z przodu, jest cały czas zgięta. Wiem, że to normalne i pewnie potrzebuje jeszcze czasu. Ile Wam zajęło by zrobić szpagat? Też miałyście taki etap? Jakieś porady? 
🩷
🩷
Hi 5! tez jestem na etapie rozciągania do szpagatu i to niełatwy temat. Gratki, ze Ci tak mało brakuje! ja się rozciągam na materacu i jedna "stronę" mam bardziej rozciągnięta a druga mniej, ale ciagle nie mogę dojść do szpagatu, mi trochę brakuje. Przez pandemie chodziłam ciagle do szkoły pole dance (szkoły były o dziwo wyjate spod rozporządzenia i były otwarte) i tam dziewczyny od pole dance dawały dużo fajnych ćwiczeń, czasem tez "dociskaly" lekko. Polecam takie zajęcia. Co ciekawe instruktorka powiedziała kiedyś ciekawa rzecz, że "nie każdy będzie w stanie zrobić szpagat. To zależy od możliwości rozciągania się naszych mięśni, od ułożenia naszych kończyn itd." a byłam kiedys pewna, ze skoro ktoś się rozciąga to kiedyś musi mu się udać zrobić szpagat. Polecam wszelkie filmiki z angielskojęzycznych kanałów na temat szpagatu, dużo pomagają. I wytrwałość oraz systematyczność 
na jednym z challenge dziewczyna codziennie siedziała po 10 min na stronę w szpagacie, ale nie wiem jak to możliwe jak ja ledwo dochodzę do 2 min zaciskając zęby i walcząc o każdą 1s. Daj znać jak Twój progres.
na jednym z challenge dziewczyna codziennie siedziała po 10 min na stronę w szpagacie, ale nie wiem jak to możliwe jak ja ledwo dochodzę do 2 min zaciskając zęby i walcząc o każdą 1s. Daj znać jak Twój progres.O dziękuje pięknie za radę 🩷 z kolei mi mówiono, że jak się nie ma problemów z biodrami i wiadomo jakiś przeciwwskazań to każda z nas jest w stanie zrobi szpagat. Tyle, że u jednej to potrwa krócej a u innej nawet kilka lat. Ja rozciągam się w domu( bo mi tak łatwiej utrzymać systematyczność) czyli 5 razy w tygodniu. Ćwiczę z TreningfitnessbyPaula i zniżyłam się o 14,5 cm więc na pewno działają te treningi 
ale na prawdę trzeba być systematycznym. Myślę, że pół roku i uda mi się zrobić, znaczy mam taką nadzieję. Powiem Ci, że ja podziwiam te kobiety, jak guma one są. Wkręciłam się na maksa i podoba mi się ta droga do uzyskania szpagatu
ale na prawdę trzeba być systematycznym. Myślę, że pół roku i uda mi się zrobić, znaczy mam taką nadzieję. Powiem Ci, że ja podziwiam te kobiety, jak guma one są. Wkręciłam się na maksa i podoba mi się ta droga do uzyskania szpagatuA no i joga, też myślę że mi dużo dała. Asany są wymagające i też mocno rozciągające, ale nie mogę się doczekać tego jak dojdę do szpagatu, to było moje marzenie od dziecka Napisz mi też kiedyś jak Ci idzie. Fajnie jakby sie odezwała też dziewczyna która ma już to za sobą i się jej udało 
Napisz mi też kiedyś jak Ci idzie. Fajnie jakby sie odezwała też dziewczyna która ma już to za sobą i się jej udało 
-
serdelek00
Proponuję Ci poszukać ćwiczeń na rozciąganie tylnej taśmy mięśniowej. Praca z tylną taśma jest żmudna i często niezbyt przyjemna, ale przynosi dużo dobrego nie tylko w progresie szpagatu, ale ogólnego samopoczucia, ponieważ są to mięśnie, które często są przykurczone z prozaicznych powodów takich jak np praca przy biurku. Przy rozjeżdżaniu sie do szpagatu zwróć też uwagę, w którym dokładnie momencie noga zaczyna się uginać i gdzie wtedy ciagnie najbardziej, warto porobić ćwiczenia poprawiające elastyczność tego właśnie obszaru.Layloooo pisze: ↑ndz mar 17, 2024 5:58 pm Hej dziewczyny, od 5 miesięcy wkręciłam się w jogę i w stretching. Mam do Was pytanko odnośnie szpagatu. Brakują mi 4 cm w szpagacie by „usiąść”, ale problemem jest noga z przodu, jest cały czas zgięta. Wiem, że to normalne i pewnie potrzebuje jeszcze czasu. Ile Wam zajęło by zrobić szpagat? Też miałyście taki etap? Jakieś porady?
Polecam Ci również regularne rolowanie.
-
Hiszpanska
- RoyalBaby
- Posty: 22
- Rejestracja: pn kwie 28, 2025 11:56 pm
Pół roku regularnego przygotowania. Codziennie się rozciągałam. Może z wyjątkiem bycia chorą. W pewnym momencie „puściła” blokada i wyszedł. Radość ogromna!Layloooo pisze: ↑ndz mar 17, 2024 5:58 pm Hej dziewczyny, od 5 miesięcy wkręciłam się w jogę i w stretching. Mam do Was pytanko odnośnie szpagatu. Brakują mi 4 cm w szpagacie by „usiąść”, ale problemem jest noga z przodu, jest cały czas zgięta. Wiem, że to normalne i pewnie potrzebuje jeszcze czasu. Ile Wam zajęło by zrobić szpagat? Też miałyście taki etap? Jakieś porady?
Cierpliwość i odpuszczenie pomaga Mnie zaskoczyło ciało pozytywnie. Teraz biorę się za szpagat stojąc, ale muszę zwiększyć dyscyplinę treningów.
Przede wszystkim - szpagat to nie tylko rozciągnięcie ale i siła mięśni, zaskoczysz się jak ci się szpagat polepszy po paru treningach sesjach przysiadów a bez typowego rozciągania.
Ja ogólnie polecam tę panią:
https://youtu.be/gGZbiEdoLg4?si=esy8j9QBBJ5BG7ix