Hej.
Wydaje mi się, że mam figurę skinny fat. Waga niby spoko, ale mam wrażenie, że jestem taka wiotka. Nie mam miesni, odstajacy brzuch, pelikany na rękach, pośladki to w sumie zero miesni.
Chciałabym coś z tym zrobić, ale najpierw w domu. Polecacie jakieś cwiczenia? Najlepiej na yt. No i jak z dieta? Nie widzi mi się restrykcyjne liczenie kalorii, bo wydaje mi się, że mieszcze się kaloryce, ale jem co popadnie...+ praca siedzaca i zero ruchu.
Skinny fat
Moderatorzy: KasandraCwir, verysweetcherry
-
Vaxi_bllom
- MoetGlass
- Posty: 270
- Rejestracja: śr lut 07, 2024 10:45 am
Badałaś glukozę i insulinę?
-
Kokol_Haret
- Gacie z oceanu
- Posty: 43
- Rejestracja: wt cze 02, 2026 3:43 pm
w domu najszybciej zbudujesz masę mięśniową kalisteniką - mięśnie, aby rosnąć potrzebują bodźca w postaci obciążenia, kalistenika wykorzystuje do tego masę ciala. Jak poczujesz się pewniej polecam spróbować swoich sił na drążkach - często są takie w parkach (możesz sobie kupić jakis mały zestaw gum oporowych, ułatwią np. podciaganie). Co do diety - jeżeli jesteś skinny fat, to będzie u ciebie zachodzić rekompozycja, nie musisz chudnąć, przypilnuj podaży białka (1.5g na 1kg masy ciała będzie ok)
zawsze też fajnie sobie zrobić jakieś większe badania krwi z ferrytyna, witB
zawsze też fajnie sobie zrobić jakieś większe badania krwi z ferrytyna, witB
-
Kokol_Haret
- Gacie z oceanu
- Posty: 43
- Rejestracja: wt cze 02, 2026 3:43 pm
A jeszcze co do pośladków - jeżeli startujesz z bardzo niewielkiej ilości mięśni to na początku Twój ciężar będzie wystarczający, ale pośladki, czwórki, dwójki to są duże partie mięśniowe, potrzebują dużego bodźca (ciężaru), więc jeśli się przekonasz i masz kase na karnet na siłkę to bardzo polecam :D Na necie są gotowe plany treningowe i pamiętaj, żeby nie zaniedbywać góry, te mięśnie też są ważne, do m in utrzymania prawidłowej postawy ciała
-
latinaplatina
- RoyalBaby
- Posty: 26
- Rejestracja: śr mar 25, 2026 1:57 pm
Tak: koniecznie przypilnuj białka i postaw na ćwiczenia w domu - jest masa tego na YT. Kup obciążniki (tanie) i daj sobie czas, bo też mięśnie nie pojawią się od razu.
Duzo bialka w diecie i cwiczenia silowe. Pamietaj, ze dieta to 80% sukcesu wiec zadbaj o nia.
Nie ma chyba innej recepty na zbudowanie miesni. I nie przesadzaj z cardio! Jesli cwiczysz w domu, trenuj silowo z ciezarem swojego ciala.
Jesli jestes szczupla, to takie wyrzezbienie sylwetki zrobi z Ciebie petarde
Nie inspiruj sie zadnymi influencerkami, ktore nie dosc, ze przerabiaja zdjecia to czesto maja pieniadze, czas i warunki na profesjonalny trening.
Badz cierpliwa. Na efekty trzeba poczekac.
Zyczymy powodzenia!
Nie ma chyba innej recepty na zbudowanie miesni. I nie przesadzaj z cardio! Jesli cwiczysz w domu, trenuj silowo z ciezarem swojego ciala.
Jesli jestes szczupla, to takie wyrzezbienie sylwetki zrobi z Ciebie petarde
Nie inspiruj sie zadnymi influencerkami, ktore nie dosc, ze przerabiaja zdjecia to czesto maja pieniadze, czas i warunki na profesjonalny trening.
Badz cierpliwa. Na efekty trzeba poczekac.
Zyczymy powodzenia
!