![Wanda :)](./images/smilies/smile.png)
Jak zapewne wiecie, aby schudnąć, trzeba utrzymywać deficyt kaloryczny. Z tego co się orientowałam, najlepszy kalkulator znajdziecie na poniższej stronie:
https://www.befit.info.pl/kalkulator-za ... la-kobiet/
Jeśli chodzi o samo odchudzanie, osobiście przyjmuję u siebie metodę 80/20 (czyli 80% mojej diety to zdrowe posiłki, a 20% to miejsce na rzeczy "rekreacyjne" czyli np. czipsy czy batonik). Nie wykluczam węgli i tłuszczu. W mojej diecie jest wszystko - zdarzy mi się biały ryż, ale np. wolę ciemne pieczywo. Każdy powinien sobie dobrać to, co lubi.
Od 2021 roku schudłam 15 kilogramów - dla jednych będzie to mało/dużo/długo/krótko, ale to nie jest ważne.
Jeśli chcecie, możecie podzielić się swoją wagą i wzrostem, osiągniętymi sukcesami bądź celami. ALE WAŻNE! Nie komentujemy czyjejś wagi ani nie porównujemy jej do wzrostu ani do swoich wymiarów. Każdy ma indywidualny przypadek.
Proponuję, aby każdy napisał parę słów o sobie, co ćwiczy, co lubi, jak lubi spędzać wolny czas, co lubi jeść i tak dalej.
Mam 28 lat, 153 cm wzrostu i obecnie 65 kilogramów. Startowałam z otyłości I stopnia (80,5 kg), obecnie moje bmi wskazuje już nadwagę. Mój cel to 50 kg. Obecnie stawiam na spacery (pamiętajcie, samymi spacerami i deficytem też jesteście w stanie schudnąć!), ale zamierzam dorzucić do tego 2x po 30 minut cardio na siłowni plus 3x w tygodniu skalpel Chodakowskiej. Przez parę miesięcy ćwiczyłam siłowo, jednak na ten moment psychicznie nie jestem w stanie chodzić na siłownię stricte na treningi siłowe.
Jeśli chodzi o przepisy, to często korzystam z ebooków Martyny Loch-Łuszczewskiej (https://80na20.pl/) i kashiii96 na instagramie, mam też jej jednego ebooka.
Teraz wasza kolej
![Wanda <3](./images/smilies/heart.png)