Odchudzanie

yukiarctic pisze: ↑pn lis 10, 2025 7:27 am u mnie jedyne co zadzialalo po latach prob i jojo to mocny deficyt, jem co chce ale w miare pilnuje bialka i byle zmiescic sie w tygodniowym deficycie jaki zaloze (np chce schudnac 1kg z tluszczu to musze miec deficyt w tygodniu -7700kcal, dziennie -1100, jednego dnia zjem mniej, bo mi sie nie chce, a drugiego moge wiecej, byle na koniec sie zgadzalo), ja nie mam cierpliowsci do chudniecia 0,5 kg na miesiac i wpychania 2000kcal z posilkow, ktorych normalnie bym nie jadla. wiadomo, w koncu trzeba zwiekszyc, uzupelnic wartosci odzywcze i wyjsc na zero kaloryczne, ale to byl u mnie game changer, -9kg w 2 i pol miesiaca, -11 cm w talii, a wszystko wyliczal mi chat gpt xd