)Zasmianko pisze: ↑pt gru 19, 2025 10:13 pm Hej dziewczyny,
Czy jest szansa żeby „podniesc” pośladki ćwicząc w domu? Nie oczekuje cudów oczywiście Zależy mi właśnie na tym żeby chociaż delikatnie te podkładki się uniosły, czy macie jakieś naprawdę skuteczne ćwiczenia na to? Niby dużo jest tego w internecie ale potrzebuję coś sprawdzonego
Kupujesz regulowane hantelki (np. 14-20 kg razem) i robisz bułgary oraz inne ćwiczenia jednostronne (np. hip thrust jednonóż, martwy ciąg jednonóż) progresując.Zasmianko pisze: ↑pt gru 19, 2025 10:13 pm Hej dziewczyny,
Czy jest szansa żeby „podniesc” pośladki ćwicząc w domu? Nie oczekuje cudów oczywiście Zależy mi właśnie na tym żeby chociaż delikatnie te podkładki się uniosły, czy macie jakieś naprawdę skuteczne ćwiczenia na to? Niby dużo jest tego w internecie ale potrzebuję coś sprawdzonego
Tym sposobem na pewno coś ruszy, oczywiście zaczynasz od najmniejszych obciążeń i progresujesz uważając na poprawną technikę.
Oczywiście że się da, wszystko da się wyrzeźbić w domu, ale oczywiście tylko do pewnego momentu, bo później żeby zbudować większą masę mięśniową będzie potrzebne dodatkowe obciążenie. Ale na początek wystarczą jakieś treningi z yt. Nie mam konkretnych ćwiczeń, włączam na yt jakiś trening pośladków. Musisz zwracać uwagę na to żeby podczas wykonywania ćwiczeń na tyłek "usztywnić" odcinek lędźwiowy, czyli żeby kręgosłup nie chodził, tylko sama noga np. Przy wymachach w tył z pozycji na czterech. Pozycja ciała i napięcie brzucha jest najważniejsze przy wykonywaniu ćwiczeń w domu.Zasmianko pisze: ↑pt gru 19, 2025 10:13 pm Hej dziewczyny,
Czy jest szansa żeby „podniesc” pośladki ćwicząc w domu? Nie oczekuje cudów oczywiście Zależy mi właśnie na tym żeby chociaż delikatnie te podkładki się uniosły, czy macie jakieś naprawdę skuteczne ćwiczenia na to? Niby dużo jest tego w internecie ale potrzebuję coś sprawdzonego
A masz ten dla początkujących czy średniozaawansowanych?Tajemniczosc pisze: ↑ndz gru 28, 2025 12:27 am Ja korzystam z e-booka deep breath i jestem zadowolona.
Ćwiczę co prawda krótko, ale już widzę jak pośladki są bardziej uniesione.
Mini band mozesz probowac, mnie unioslo. Są zakresy od 8 do 20 kg.Zasmianko pisze: ↑pt gru 19, 2025 10:13 pm Hej dziewczyny,
Czy jest szansa żeby „podniesc” pośladki ćwicząc w domu? Nie oczekuje cudów oczywiście Zależy mi właśnie na tym żeby chociaż delikatnie te podkładki się uniosły, czy macie jakieś naprawdę skuteczne ćwiczenia na to? Niby dużo jest tego w internecie ale potrzebuję coś sprawdzonego
Wow, gratki w takim razie. Teraz widzę że Agata startuje na IG z 3miesiecznym wyzywaniem. Ja mam swój plan, ale zastanawiam się czy się jednak nie zapisać i nie przerzucić się trochę na coś innego, bo na tym planie już jadę dluuuuugo. A te ćwiczenia w ebooku to na samo d*psko czy bardziej na całe ciało ale z naciskiem na pupę? Jaki masz sprzęt w domu? Dużo jest ćwiczeń z kettlem? Ja mam taki toporny, nie typowy kettlebell tylko taki składak z zestawu hantli i jest nieporęczny. Ale mam sztangę, może obleciTajemniczosc pisze: ↑ndz gru 28, 2025 12:27 am Ja korzystam z e-booka deep breath i jestem zadowolona.
Ćwiczę co prawda krótko, ale już widzę jak pośladki są bardziej uniesione.
Typowo na pośladki i nogi. Potrzebne są mini band i power band do ćwiczeń, głównie na nich się pracuje + kettleball. Ja nie używam na razie kettla, a zgrzewki wody.paula19891989 pisze: ↑śr sty 07, 2026 12:07 pm Wow, gratki w takim razie. Teraz widzę że Agata startuje na IG z 3miesiecznym wyzywaniem. Ja mam swój plan, ale zastanawiam się czy się jednak nie zapisać i nie przerzucić się trochę na coś innego, bo na tym planie już jadę dluuuuugo. A te ćwiczenia w ebooku to na samo d*psko czy bardziej na całe ciało ale z naciskiem na pupę? Jaki masz sprzęt w domu? Dużo jest ćwiczeń z kettlem? Ja mam taki toporny, nie typowy kettlebell tylko taki składak z zestawu hantli i jest nieporęczny. Ale mam sztangę, może obleci
Zaczynałam od 6 kg, potem 9 kg.ja robiłam martwy ciąg, bo musiałam się wzmocnić pod inne treningi i skutkiem ubocznym jest zbudowany tyłekZasmianko pisze: ↑pt gru 19, 2025 10:13 pm Hej dziewczyny,
Czy jest szansa żeby „podniesc” pośladki ćwicząc w domu? Nie oczekuje cudów oczywiście Zależy mi właśnie na tym żeby chociaż delikatnie te podkładki się uniosły, czy macie jakieś naprawdę skuteczne ćwiczenia na to? Niby dużo jest tego w internecie ale potrzebuję coś sprawdzonego
A co ile progresowalas z ciężarem?Tajemniczosc pisze: ↑sob sty 10, 2026 12:08 pm Typowo na pośladki i nogi. Potrzebne są mini band i power band do ćwiczeń, głównie na nich się pracuje + kettleball. Ja nie używam na razie kettla, a zgrzewki wody.Zaczynałam od 6 kg, potem 9 kg.
A czemu na nadgarstkach? Pomyślałabym, żeby założyć obciążenie na kostki? Chyba że chodzi ogólnie o obciążenie,żeby spalić więcej kalorii?
Nie wiem, ale na mnie o wiele lepiej działa jak mam właśnie na nadgarstkach. Wtedy czuję, że całe ciało mocniej pracuje i jak porównywałam spalone kcal, to mając na nadgarstkach spalam więcej. Ważne jest żeby chodząc dosyć mocno machać rękami. A i na kostkach łatwo o kontuzję co sama przerobiłam.
