Hej,
Szukam programów treningowych z hantlami do robienia w domu.
Zależy mi na konkretnym prowadzeniu z tygodniowym planem, takim że na przykład przez 4 dni w tygodniu mam odpalić taki a taki film a w drugim tygodniu inny cykl.
Czy znacie kogoś kto ma takie programy, mogą być płatne?
W domu z hantlami
Moderatorzy: KasandraCwir, verysweetcherry-
nulka09
Jak mowisz po angielsku, to Alexia Clark ma fajna apke, masz opcje na trening w domu z hantlami lub gumami (czasami z ciezarem wlasnym) albo na silce, zawsze masz podmianke cwiczenia na inne dzialajace na te sama grupe miesniowa.
Robisz 3 serie jako baze, w kazdej serii jest bodaj 3 czy 4 cwiczenia, ktore albo powtarzasz 8-10 razy, albo robisz okreslona ilosc czasu, np. 30 sek-45sek-60sek - sa tez serie 4. i 5., one sa opcjonalne jak masz czas i checi. Seria 5. jest zawsze tematyczna: np. jes miesiac na ramiona, miesiac na tylek, miesiac na brzuch - i wtedy w serii 5. targetujesz okreslone miesnie.
Apka jest ladna, jest tez calkiem mila community. Poszukaj sobie Alexia Clark Queen Team.
Robisz 3 serie jako baze, w kazdej serii jest bodaj 3 czy 4 cwiczenia, ktore albo powtarzasz 8-10 razy, albo robisz okreslona ilosc czasu, np. 30 sek-45sek-60sek - sa tez serie 4. i 5., one sa opcjonalne jak masz czas i checi. Seria 5. jest zawsze tematyczna: np. jes miesiac na ramiona, miesiac na tylek, miesiac na brzuch - i wtedy w serii 5. targetujesz okreslone miesnie.
Apka jest ladna, jest tez calkiem mila community. Poszukaj sobie Alexia Clark Queen Team.
Podpinam się pod temat - czy ktoś może polecić jakiegoś sprawdzonego trenera, który rozpisze split albo treningi A/B w warunkach domowych z hantlami i ewentualnie gumami oporowymi?
Niestety mam pewne wątpliwości czy AI robi to porządnie i nie robi dysproporcji na pewne partie ciała, już próbowałam kilkakrotnie
Niestety mam pewne wątpliwości czy AI robi to porządnie i nie robi dysproporcji na pewne partie ciała, już próbowałam kilkakrotnie
-
LauraBacha3
- KlasaBiznes
- Posty: 573
- Rejestracja: pt lip 21, 2023 9:04 am
Sprawdź dział Ladies SFD i tam są rozpisane treningi dla początkujących FBW - temacie Biblioteczka działu.14bells14 pisze: ↑czw paź 01, 2026 11:49 am Podpinam się pod temat - czy ktoś może polecić jakiegoś sprawdzonego trenera, który rozpisze split albo treningi A/B w warunkach domowych z hantlami i ewentualnie gumami oporowymi?
Niestety mam pewne wątpliwości czy AI robi to porządnie i nie robi dysproporcji na pewne partie ciała, już próbowałam kilkakrotnie
Ładnie rozpisany jest TRENING CYKLICZNY DLA PAŃ-GRUPA B
Grupa C i A są dla bardziej zaawansowanych.
A klasyka sprzed lat to "Trening siłowy dla początkującej Lady :-)"
A poradzi ktoś jakie ciężarki kupić na początek? Chodzi o wagę. Póki co ćwiczę 3 lata bez sprzętu, czyli mięśnie tylko masą własnego ciała (pompki, przysiady itd). Nie chcę kupować wielkich zestawów, najlepiej 1-2 rodzaje, które mi posłużą na długo.
-
LauraBacha3
- KlasaBiznes
- Posty: 573
- Rejestracja: pt lip 21, 2023 9:04 am
Żeliwne regulowane (lubię w walizce, bo porządek) 2x20kg, ewentualnie 2x10 i za rok dwa dokupisz
To już będzie na zawsze. Nie polecam z gumą na gryfie bo śmierdzi
-
marzenkas84
- ToTylkoHermes
- Posty: 749
- Rejestracja: ndz lis 17, 2024 9:10 am
Ja polecam i będę polecać Agatę Zając. Świetne ćwiczenia z ciężarkami, tlumaczy jakie dobrać obciążenie, tlumaczy technikę
Najlepsza trenerka online
Najlepsza trenerka online
Próbowałam kiedyś trochę duże te ciężary na ręce bierze.marzenkas84 pisze: ↑pt paź 16, 2026 8:13 pm Ja polecam i będę polecać Agatę Zając. Świetne ćwiczenia z ciężarkami, tlumaczy jakie dobrać obciążenie, tlumaczy technikę
Najlepsza trenerka online